5 порад, як зберегти мозок здоровим

Мозок є центром управління всього тіла, адже керує такими органами, як серце та легені. Також мозок регулює роботу внутрішніх органів, пам’ять, відчуття, відповідає за наше мислення та мовлення. 

Нагадуємо 5 правил, як зберегти мозок здоровим:

 - регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові. Це дає змогу своєчасно розпізнати проблеми та забезпечити належне лікування;

 - ведіть активний спосіб життя. Займайтеся фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Заняття спортом підтримують нормальний кровообіг мозку, знижують ризик інсульту та покращують загальне самопочуття;

 - дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте повноцінний режим сну — лягайте спати та просинайтеся в один і той самий час. Якісний сон знижує ризик розвитку хронічних захворювань і допомагає відновити рівень кортизолу та інших гормонів, які впливають на наше фізичне і психічне здоровʼя;

 - харчуйтеся збалансовано. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі, алкоголю та паління;

 - тренуйте мозок. Мозок потрібно постійно тримати у формі. Для цього рекомендовано читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати на музичних інструментах, збирати пазли тощо;

 - практикуйте позитивне мислення. Зосередженість на позитивних емоціях та вдячність може змінити сприйняття стресових ситуацій і покращити настрій.

Мозок — важлива складова нашого фізичного та психологічного добробуту. Тож приділяйте йому увагу й турбуйтеся про своє здоровʼя!