Від вчасно виявлених захворювань залежить не тільки покращення самопочуття, а й укріплення психічного здоров’я, — лікарка-терапевт Ірина Шиманська

Укріплення психічного здоров’я відіграє велику роль в якості життя людини, в цьому переконана лікарка-терапевт Ірина Шиманська з Хмельницької області. 

Чому тривожність — це привід навідатися до лікаря? Бо тривожність — це не тільки про ментальний стан, вона також може бути симптомом захворювань щитоподібної залози.

Ірина Шиманська, терапевтка з Хмельницького обласного медичного центру психічного здоров’я радить: якщо ви спостерігаєте в себе підвищену пітливість, прискорене серцебиття, різкі зміни в масі тіла, дратівливість, то обов’язково зверніться до сімейного лікаря, щоб виключити ці захворювання.

А якщо фахівець ще й отримав сертифікат навчання mhGAP, як от пані Ірина, то без проблем допоможе і з фізичним станом, і з ментальним здоров’ям. Адже глобальна програма, розроблена ВООЗ, вчить лікарів «первинки» діагностувати розлади та надавати першу психологічну допомогу.

«Цей курс я пройшла ще минулого року, коли все більше пацієнтів почали звертатися зі скаргами на підвищену тривожність та пригніченість, поганий настрій. На фоні стресу люди часто відмічають роздратованість та апатію. Я завжди прошу не зволікати, адже від вчасно виявлених та компенсованих захворювань залежить не тільки покращення самопочуття, а й укріплення психічного здоров’я, яке відіграє велику роль в якості життя людини», — говорить терапевтка.

Ірина Шиманська також нагадує, що гормони щастя (а саме вони допомагають триматися в нелегкі часи — дофамін, серотонін, ендорфін тощо) виробляються за допомогою зусиль нервової системи. Продукування цих гормонів неодмінно підвищиться, якщо активно та регулярно займатися спортом, слухати улюблену музику, медитувати та уникати стресових ситуацій.

«До своїх корисних звичок слід додати здорову їжу. Пам’ятайте, не завжди те, що правильно — буде несмачно. Вживання м’яса, риби, овочів та фруктів — це незамінна сполука правильного харчування. У боротьбі з поганим настроєм також допоможуть хороший сон (це той, що триває не менше 8 годин) і прогулянки на свіжому повітрі. У своїй практиці менеджменту стресу я рекомендую пацієнтам техніку дихання «по квадрату», яка допоможе згладити емоційне напруження у гострій ситуації», — додає пані Ірина.

Прості техніки самодопомоги та підтримки близьких можна також знайти на сайті https://www.howareu.com/ і на сторінках у соцмережах Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”, яка впроваджується за ініціативою Олени Зеленської.

У рамках тематичної хвилі щодо послуги з ментального здоровʼя на “первинці” комунікаційної кампанії “Ти як?” розповідаємо історії фахівців первинної ланки, які надають послуги з ментального здоров'я.

Інтеграція послуги з ментального здоров'я в систему первинної медичної допомоги є компонентом пріоритетного проєкту Міністерства охорони здоров'я України у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я — ініціативи першої леді Олени Зеленської. Комунікаційний супровід реалізується за підтримки ВООЗ, Уряду Канади, Міжнародного Медичного Корпусу.

Координаційний центр з психічного здоровʼя Кабінету Міністрів України / Mental Health UA.